Anak-anak hingga usia 10 tahun perlu makan setiap empat hingga enam jam (mungkin lebih) untuk memastikan mereka memiliki energi yang cukup. Anak Anda harus makan secara teratur dan memasukkan dua hingga tiga camilan sehari. Makanan ringan sangat penting untuk mengurangi rasa lapar, menjaga energi dan menyediakan nutrisi.
Pastikan camilan sama bergizinya dengan makanan, hindari makanan yang terlalu berlemak dan makanan atau minuman manis; ini bisa padat energi dan dapat menggantikan makanan lain. Memberi susu setelah ngemil, bukan sebelum atau bersama, bisa menjadi ide yang bagus. Ini juga berguna untuk memiliki toples camilan sehat di lemari es. Misalnya; simpan buah-buahan kering seperti persik, aprikot, apel, dan pir - pilih satu buah setiap hari. Pilihan lainnya mungkin biskuit seperti gandum utuh, kerupuk beras, gandum hitam dan bahkan bebas gluten. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan roti. Makanan ini dapat disimpan dan disimpan untuk beberapa waktu; mereka kemudian dapat dikombinasikan dengan buah segar, yoghurt dan makanan segar lainnya. Jadi, misalnya, seorang anak mungkin memiliki makanan ringan yang terdiri dari stroberi, pir kering, roti labu gandum, dan yoghurt alami suatu hari nanti; kemudian apel, bagian aprikot kering, biskuit gandum dan keju berikutnya, dan seterusnya.
Ide-ide berikut disediakan untuk membantu Anda memenuhi salah satu panduan diet terpenting – VARIETAS. Beberapa untuk rumah, sementara yang lain dapat digunakan untuk bekal piknik atau bekal sekolah.
Ide Cemilan:
Secara pribadi, saya suka menawarkan buah dan sesuatu yang lebih bertahan di setiap kudapan – misalnya buah dan yoghurt, buah dan kerupuk, buah dan keju. Makanan ringan mungkin termasuk:
- Fruit sticks; 1–2 sehari (hanya mengandung 100% buah).
- stik keju; 1–2 hari.
- Buah (semua yang diakhiri dengan "berry" sangat bergizi, tapi ingat variasi adalah kuncinya).
- Biskuit (beras organik, gandum hitam, wijen dan biskuit gurih terutama yang rendah gula dan garam).
- Biskuit carob dan buckwheat.
- Biskuit bebas gula.
- Bagel atau roti dengan alpukat dan/atau keju.
- Anggur beku adalah suguhan yang luar biasa di hari yang panas (iris menjadi dua jika Anda khawatir akan tersedak).
- Hal yang sama berlaku untuk potongan melon, pisang, dan jeruk beku.
- Yoghurt dapat dibekukan dengan aman sebagai camilan hari yang panas atau untuk kotak makan siang.
- kupas jeruk secara spiral lalu bungkus kembali dengan kulitnya agar tetap segar sampai dimakan.
- Krim keju di atas biskuit.
- Falafels dan sosis vegetarian.
- Crumpet gandum, bagel, dan muffin.
- Sultana, kurma atau buah ara yang dijemur secara alami (bebas sulfur dioksida dan pip).
- Muffin sehat, misalkan yang organik dan tinggi kalsium; dibuat dengan buah-buahan (ara dan sultana), tepung gandum utuh dan gula rendah – variasi toko makanan kesehatan seringkali bergizi.
- Smoothie (dengan beri campuran) – Anda juga dapat membekukannya dan memberikannya sebagai balok es sebagai suguhan musim panas atau di pesta.
- Sagu/tapioka dingin dicampur dengan yogurt alami dan irisan buah. Bekukan semalaman agar bisa dimasukkan ke dalam kotak makan siang.
- Pisang beku dengan saus yoghurt markisa.
- Es batu buatan sendiri yang diisi dengan campuran yoghurt alami yang dicampur dengan bubur buah.
- Pizza mini (menggunakan roti saku mini) dengan alpukat, ham, tomat, nanas, dll.
- Biskuit gandum dengan sedikit mentega.
