Meditasi Saat Hamil

Meditasi Saat Hamil

Meditasi Kehamilan

Bahkan jika Anda tidak pernah benar-benar berlatih meditasi, sekarang Anda sedang hamil, ada baiknya Anda mempertimbangkannya. Terlepas dari banyak manfaat kesehatan bagi Anda dan bayi Anda, tidak ada efek samping atau hasil negatif dari berlatih meditasi selama kehamilan. It can only be a good thing.

Tapi Saya Tidak Ingin Ada yang Berubah!

Kehamilan bukanlah apa-apa jika berbicara tentang perubahan besar. Pada kehamilan hanya perubahan bentuk tubuh dan kesejahteraan fisik yang dapat terlihat. Sementara perubahan suasana hati meskipun tidak terlihat juga sering terjadi seperti rasa kehilangan kendali, terutama selama persalinan dan melahirkan. Meditasi kehamilan dapat membantu mendukung rasa kendali dan kekuatan. Itu juga meningkatkan perasaan kuat, baik secara emosional maupun fisik.

Menyerah pada perubahan bisa sangat sulit, bagi beberapa wanita bahkan bisa jauh lebih sulit lagi. Bagi mereka yang terbiasa memiliki kontrol penuh pada diri dan karier mereka dan umumnya selalu dapat memprediksi segala kemungkinan, memiliki bayi benar-benar dapat menciptakan tantangan yang unik.

Meditasi juga dapat membantu menciptakan oasis ketenangan batin dan keterpusatan saat perasaan tegang saat merasa kewalahan.

Tapi saya tidak punya waktu untuk bermeditasi

Luangkan waktu ditengah-tengah kesibukan. Dalam kehidupan kita yang sibuk selalu ada sesuatu yang perlu dilakukan, pekerjaan memanggil kita atau tenggat waktu yang harus dipenuhi. Memprioritaskan meditasi, bersama dengan aspek perawatan diri lainnya, sangat penting untuk menuai manfaat sebanyak mungkin.

Salah satu dari banyak manfaat meditasi kehamilan adalah Anda tidak perlu menjadi seorang ahli. Dalam dunia yang kompetitif ini, kita semua bisa bersalah karena menghindari situasi di mana kita mungkin merasa kurang sempurna. Namun, dengan meditasi kehamilan, tidak ada yang akan menilai penampilan Anda.

Selama Anda merasa lebih tenang dan sedikit lebih damai setelah sesi meditasi, Anda telah menuai manfaatnya. Dan antusiasme Anda cenderung memiliki efek menular pada orang-orang yang dekat dengan Anda.

Apa itu Meditasi?

Ada banyak definisi untuk istilah meditasi. Intinya itu berarti menghentikan semua aktivitas fisik dan berkonsentrasi pada pernapasan dan kesadaran diri kita. Mencoba untuk menciptakan perasaan tenang dan penuh perhatian serta berada pada state “in the moment” (seperti seorang pertapa) adalah tujuan dari meditasi.

Aspek lain dari meditasi adalah fokus pada pernapasan – baik saat menarik napas maupun menghembuskan napas. Memvisualisasikan napas saat masuk dan keluar dari paru-paru dikatakan membantu memperlambat detak jantung dan membawa manfaat yang signifikan di semua sistem tubuh.

Manfaat Meditasi Kehamilan untuk Ibu

Meningkatkan perasaan damai, tenang dan tenteram.

Istirahat fisik dan emosional. Meditasi kehamilan dapat membantu mengatasi insomnia dan umumnya meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

Membangun kesadaran pikiran, tubuh dan jiwa yang lebih baik.

Meditasi kehamilan memiliki manfaat ganda karena menenangkan pikiran dan tubuh dan bagi sebagian orang, jiwa mereka.

Manfaat fisiologis seperti penurunan tekanan darah, memperlambat detak jantung, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan oksigenasi.

Mengisi ulang tingkat energi – ini sangat bermanfaat bagi wanita hamil yang masih bekerja dan/atau mengasuh anak yang lebih besar.

Menciptakan momen me time. Saat memberikan segalanya untuk keluarga dan pekerjaan, akan sangat sulit menemukan waktu untuk diri sendiri. Perasaan dendam dapat terbentuk ketika kita memberi terlalu banyak tanpa menerima apa pun kembali.

Jika meditasi kehamilan dilakukan bersamaan dengan yoga, Pilates, atau olahraga lainnya, risiko membutuhkan bantuan persalinan dapat berkurang. Periksa ini untuk informasi lebih lanjut tentang kelahiran alami.

Meditasi kehamilan membantu mengatasi perubahan mood hormonal. Jika Anda merasa sedikit murung, menemukan kedamaian batin melalui meditasi akan membantu Anda merasa tidak kehilangan kendali atas pikiran Anda!

Meditasi dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Menghindari penyakit, terutama selama kehamilan.

Endorfin adalah hormon "merasa enak" alami yang juga membantu mengurangi rasa sakit fisik. Meditasi kehamilan dapat membantu meningkatkan kadar endorfin yang bersirkulasi yang membantu mengatasi nyeri persalinan.

Dapat membantu meningkatkan hubungan dengan pasangan. Ketika meditasi dilakukan bersama-sama, itu dapat menciptakan hubungan tingkat tinggi. Periksa di sini untuk informasi lebih lanjut tentang menjadi seorang ayah.

Meditasi kehamilan juga dapat membantu secara umum selama persalinan dan melahirkan. Periksa di sini tentang pengiriman tenaga kerja.

Manfaat Meditasi Kehamilan untuk Bayi

Ada banyak klaim yang dibuat tentang efek positif meditasi kehamilan pada bayi yang belum lahir. Namun, bukti ilmiah yang kuat belum membuktikan banyak dari mereka.

Bersikaplah terbuka tentang pernyataan yang melaporkan penurunan kejadian kelainan dan komplikasi kelahiran karena meditasi kehamilan. Biasanya ada alasan mengapa hal-hal terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Bayi Anda akan mendapat manfaat dari ketenangan Anda. Hormon stres ibu memang melintasi penghalang plasenta, namun, kecuali kadarnya tinggi secara konsisten, umumnya tidak ada efek buruk. Tapi masih ada manfaat timbal balik dari meditasi kehamilan.

Koneksi dan ikatan emosional dapat ditingkatkan melalui meditasi kehamilan. Di hari yang sibuk, menemukan waktu untuk hanya duduk, merenung, berkonsentrasi, dan terhubung dengan bayi Anda pasti akan membuat Anda bahagia.

Meditasi Kehamilan di Trimester Pertama

Ini adalah saat ketika gejala awal kehamilan dapat membanjiri wanita yang paling kuat. Mual, gangguan pencernaan, perubahan pola tidur, dan frekuensi buang air kecil berarti bahwa tidur restoratif yang dalam mungkin merupakan ingatan yang jauh dan secara harfiah, sesuatu yang hanya dapat Anda impikan. Jadi menemukan kesempatan untuk bersantai secara mendalam melalui meditasi dapat memberikan alternatif yang disambut baik ketika realitas Anda kurang nyaman.

Cobalah untuk memvisualisasikan pertumbuhan bayi Anda dan pembentukan organ-organnya. Anda mungkin sudah merasakan hubungan emosional dengan bayi Anda dan memandang meditasi sebagai kesempatan untuk berkomunikasi dengan si kecil.

Selama periode tiga bulan ini semua indera bayi Anda akan berkembang, termasuk telinga dan sistem pendengarannya. Jadi jika Anda mau, mainkan sedikit musik, senandung lembut atau nyanyian untuk bayi Anda tidak akan sia-sia justru akan membawa hal positif.

Meditasi Kehamilan di Trimester Kedua

Ini adalah waktu ketika banyak wanita hamil "bersinar". Hari-hari awal mual dan kelelahan telah mereda dan Anda cenderung merasa jauh lebih positif.

Gunakan waktu ini untuk memvisualisasikan bayi Anda saat mereka tumbuh, bertambah berat, dan bergerak. Bayangkan wajah kecil bayi Anda dan pertimbangkan pengalaman mereka di dunia air mereka. Letakkan tangan Anda di perut dan lihat apakah Anda bisa merasakan anggota tubuhnya. Bicaralah pelan-pelan kepada bayi Anda jika Anda mau, atau kirimkan sedikit pesan pikiran kepada mereka.

Ini adalah trimester ketika untuk pertama kalinya, Anda akan merasakan bayi Anda bergerak. Untuk wanita yang pernah melahirkan sebelumnya, ini akan menjadi sekitar 15-16 minggu tetapi jika ini adalah bayi pertama Anda, mungkin mendekati 18-20 minggu. Periksa ini untuk detail trimester kedua lainnya.

Meditasi Kehamilan di Trimester Ketiga

Buat sarang bantal dan bantal yang nyaman yang memberikan dukungan yang dibutuhkan tubuh Anda. Visualisasikan bayi Anda mencoba menemukan posisi yang sama nyamannya di dalam rahim Anda, yang semakin mengekang. Segera rumah berair ini akan menjadi terlalu kecil untuk mereka.

Jika Anda merasa semakin tidak nyaman, bayangkan waktu dan tempat ketika tubuh Anda tidak menahan tekanan atau rasa sakit, nyeri atau ketegangan. Cek disini untuk informasi tentang sakit punggung saat hamil. Bicaralah dengan bayi Anda dan pekalah terhadap respons mereka terhadap suara Anda.

Berikan tekanan lembut pada perut Anda dan komunikasikan melalui jari dan telapak tangan Anda. Pikirkan tentang kelahiran bayi Anda dan semua yang Anda harapkan.

Dengan setiap tarikan napas, visualisasikan kekuatan, cahaya, dan rasa tenang. Selama persalinan Anda, Anda akan menggunakan keterampilan yang telah Anda latih. Cek di sini untuk informasi tenaga kerja lebih lanjut.

Tips Meditasi Kehamilan

Temukan posisi duduk atau berbaring yang nyaman bagi Anda. Pastikan Anda pergi ke toilet terlebih dahulu dan minum air. Ketidaknyamanan fisik satu hal yang paling dapat mengacaukan sesi meditasi Anda.
Non-aktifkan ponsel Anda. Ini adalah waktu untuk Anda dan bayi Anda - dan seluruh dunia harus melakukannya tanpa Anda selama setengah jam ke depan.
Targetkan untuk bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu Anda menciptakan kebiasaan atau pola reguler untuk meditasi. Jadi jika sudah pada jadwalnya hindari tugas-tugas lain yang masuk dan mengambil alih.
Temukan tempat yang tenang dan bebas gangguan. Siapkan area tempat duduk atau tempat di mana Anda bisa berbaring dan merasa sangat nyaman. Ingat juga, tujuan meditasi bukanlah untuk tidur tetapi mencapai keadaan relaksasi dan kedamaian yang mendalam.
Pastikan ruangan yang Anda pilih memiliki ventilasi yang baik dan suhu yang nyaman. Anda tidak mungkin mendapatkan manfaat penuh jika Anda menggigil atau berkeringat.
Bereksperimenlah dengan berbagai posisi berbaring atau duduk. Bergantung pada tahap kehamilan dan gejalanya, Anda pasti menemukan beberapa posisi yang lebih baik daripada yang lain.
Pastikan tempat mediasi Anda jauh dari gangguan televisi, radio, komputer, dan telepon. Ini sangat penting, agar Anda tidak terganggu.
Bersabarlah ketika belajar tentang meditasi. Seperti hal lain yang baru, perlu beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk terbiasa dengan apa yang terlibat.
Jangan berusaha terlalu keras untuk menghilangkan semua pikiran dari kepala Anda. Jika mereka benar-benar muncul, biarkan mereka melayang ke dalam kesadaran Anda dan dengan mudah, biarkan mereka mengalir keluar. Merenungkan kekhawatiran hanya akan menciptakan lebih banyak ketegangan dan stres.
Jangan merasa Anda perlu menjelaskan diri Anda kepada keluarga dan teman.
Pertimbangkan untuk bermeditasi dengan seorang teman, mungkin ibu hamil lainnya. Jika merasa perlu Anda dapat mencari tutor atau praktisi meditasi untuk membimbing Anda.

Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk merasa berada dalam mode relaksasi. Jangan stres, latihan membuat sempurna jadi patuhi itu.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat merasakan bayi Anda bergerak saat Anda melakukan mediasi. Di hari yang sibuk, ini mungkin pertama kalinya Anda benar-benar menyadari gerakan bayi Anda. Letakkan tangan Anda di atas perut dan bidik untuk merasakan koneksi antara otak, tangan, dan bayi Anda.
Tutup mata Anda selama sesi meditasi Anda. Ini akan membantu memblokir stimulus eksternal dan menjaga gangguan seminimal mungkin.
Pertimbangkan untuk membeli beberapa CD yoga, mengunduh aplikasi, memutar DVD, atau mendengarkan instruksi yoga melalui earphone Anda.
Hindari bermeditasi ketika Anda baru saja makan besar, jika tidak, Anda kemungkinan besar akan tertidur. Demikian pula, hindari bermeditasi saat Anda terlalu lelah, lapar, haus, atau terganggu oleh sesuatu yang lebih mendesak.
Secara keseluruhan, bersikaplah positif tentang manfaat meditasi. Bahkan jika Anda belum pernah melakukannya, anggap itu sebagai pengalaman belajar.

Meditasi kehamilan hanya dapat memberi manfaat bagi Anda dan bayi kecil Anda, jadi lanjutkan, cobalah.